Steppery

Co jsou to steppery a k čemu jsou steppery dobré?

Steppery jsou vlastně simulátory chůze do schodů. Díky tomuto pohybu se skvěle hodí pro kvalitní a účinné procvičení stehen, boků a hýždí, tedy partií, se kterými je často nutné "něco" udělat. Steppery jsou tedy určeny hlavně k procvičení tzv. "problematických" partií a jsou velmi oblíbené hlavně mezi ženami.

Steppery mají ale také další přednosti:

• se steppery zlepšíte také srdeční a oběhový systém,
• steppery Vám pomohlou zlepšit Vaši fyzickou kondici,
• pravidelné cvičení se steppery posiluje srdce a srdeční činnost,
• cvičení se steppery téměř nezaťěžuje kolena a je mnohem šetrnější než běžné stoupání do schodů,
• pohyb při cvičení se steppery je velmi plynulý, proto netrpí ani páteř,
• pokud si vyberete steppery s vyšší nosností, je cvičení na nich vhodné i pro těžší osoby, což se o běžné rychlé chůzi nebo běhu říct nedá,
• steppery jsou velmi účinným fitness zařízením, už velmi krátké, ale pravidelné tréninkové dávky udělají s Vašim tělem zázraky.
• steppery jsou skvělým trenažérem v přípravě na jiné sporty, jako  je lyžování, horská turistika či horolezectví.

Postup při cvičení se steppery:

• celý princip cvičení se steppery je založený na tom, že se postavíte na plochy pro chodidla, upravíte případné nastavení nebo zatížení a případné polohy rukojetí a poté přenášíte váhu střídavě z jedné nohy na druhou,
• tím zatlačíte na plošinu, která jde dolů a tu druhou odlehčíte,
• steppery jsou skvělé pro procvičení a vytvarování hýždí a zadečku, je nutné ale stát při tomto cvičení vzpříma, 
• neopírejte se o madla. Při cvičení s steppery jsou madla důležité proto, aby jste udrželi rovnováhu, případně aby jste si změřili tepovou frekvenci (pokud mají steppery snímače tepové frekvence v madlech zabudované). Madla nejsou určená pro opírání celou tělesnou váhou. Tím by cvičení se steppery ztrácelo na účinnosti.
• častým zlozvykem při cvičení se steppery je vytáčení kolen. Nevytáčejte při cvičení kolena dovnitř ani ven, nezlepší to kvalitu cvičení ani zatížení, naopak hrozí riziko zranění,
• při cvičení se steppery je důležité využívat celou výšku zdvihu, tedy jinak celou výšku zdvihu páky plošiny (výšku stupně). Nedělejte malé, krátké nebo rychlé a hopsavé pohyby. Steppery pak zbytečně zatěžují lýtkové svalstvo a achilovu šlachu. Rychlými pohyby sice získáte značnou frekvenci pohybu, spotřeba kalorií je však menší. Steppery jsou uzpůsobeny k tomu, aby došlo k maximálnímu protažení a smrštění svalů a tím i jejich kompletnímu procvičení. Krátkými kroky toho však nedocílíte.

 Jak vybrat steppery?

Pokud vybíráte steppery, prvně si promyslete, kdo bude steppery využívat. Podle toho vybíráme steppery s odpovídající nosností. Také je důležité ujasnit si účel využití stepperů. Steppery pro občasné domácí cvičení pro zpevnění boků a zadečku budou jiné než steppery pro intenzivní každodenní trénink pro zlepšení fyzické kondice a nebo hubnutí. Dále je třeba se rozhodnout mezi tzv. mini steppery, které věšinou nemají pevná madla a mají menší výšku kroku a stojanovými steppery, které jsou lépe vybavené ale také se většínou pohybují v cenově vyšších úrovních. Pokud vybíráte steppery, je obecně důležité zodpovědět tyto otázky:

Jakou mají steppery konstrukci?

Jak už jsme zmínili výše, můžete vybírat mezi mini steppery a stojanovými steppery. Mini steppery se dále rozdělují na mini steppery klasické, boční a tzv twist steppery. Mnohé mini steppery jsou v současné době již dovybaveny držadlem s madly a v nich je často zabudované měření tepové frekvence. Tyto steppery jsou tedy vlastně přechodovým krokem mezi mini steppery a stojanovými steppery. Stojanové steppery jsou většinou robustnější konstrukce a mají i vyšší nosnost. Stojanové steppery jsou určené pro pravidlené a intenzivní tréninkové jednotky. Obecně mají stojanové steppery také delší životnost a výrobce na ně poskytuje i delší záruku. Stojané steppery mají možnost nastavení výšky kroku a zatížení. Tímto si vlastně nastavíte i intenzitu tréninku a účinnost při šlapání.

Steppery a nastavení zátěže

Steppery mají různé možnosti nastavení zátěže. Nastevení zátěže znamená buď nastavení výšky kroku nebo nastavení odporu při šlapání. Obojím způsobem regulujete intenzitu tréninku a kvalitu cvičení. Pouze některé levné mini steppery nemají nastavení zátěže vůbec.

Steppery s regulace zátěže napnutím lanka mezi pedály - steppery s touto regulací zátěže jsou v nízkých cenových relacích. Tyto steppery nemají bohužel dlouhou životnost a při pravidleném a dlouhém cvičení je potřeba počítat s výměnou napínaného lanka.

Steppery s regulací zátěže posuvem tlumičů - tyto steppery mají pevné tlumice. Pokud chcete změnit zátěž, provedete to posuvem celého tlumiče na páce šlapky. V tomto případě je ale nutné přerušit cvičení na relativně delší dobu.

Steppery s regulací zátěže otočením tlumiče – stepery s touto regulací zátěže jsou kompromisem mezi nízkou cenou a kvalitou regulace zátěže. Tohoto důvodu jsou tyto steppery velmi oblíbené. Tlumiče stepperů mají na válcích otočnou hlavici opatřenou stupnicí. Otočením hlavice změníte zatížení. 

Steppery s regulací zátěže magnetickou brzdou – tyto steppery mají sice velmi kvalitní brzdný systém, ale jejich nevýhodou je vyšší cena. Díky vysoké kvalitě se často tyto steppery používají prokomerční účely, např. ve fitness centrech nebo posilovnách. Steppery jsou vybavené permanentním magnetem, jehož polohou se reguluje zatížení. Dlouhá životnost a hladký a netrhavý pohyb by u těchto stepperů měl být samozřejmostí.
 
Steppery a manipulace s nimi

Pokud si pořídíte mini steppery, které mají nízkou hmotnost, nemusíte samozřejmě otázku manipulace se steppery vůbec řešit. V případě těžších typů jsou steppery často vybaveny transportními kolečky a podpěrami (seřizovacími nožičkami) pro vyrobnání nerovností podlahy. Steppery je možné vyrovnávat buď otočnou excentrickou koncovkou nožičky (levnější steppery) nebo seřizovacím otočným regulátorem na každé koncovce (kvalitnější steppery).

Steppery a jejich nosnost

Nosnost by měla být zcela základním kritériem, pokud si vybíráte steppery. Rozhodně nedoporučujeme nosnost překračovat. Steppery mají potom kratší životnost, brzo se poškodí a jsou hlučné. Steppery by měly mít nosnost uvedenou. Nosnost ale souvisí s celkovou masivností, takže ji můžete posoudit již na první pohled.

Steppery a měření tepové frekvence

Pokud chcete využít steppery pro zlepšení nebo udržení Vaší celkové fyzické kondice, měla by být tepová frekvence pro Vás základním kritériem. Měření tepové frekvence je důležité i pro spalování tuků a hubnutí, protože při nízké tepové frekveci je cvičení neúčinné a při vysoké tepové frekvenci může docházet ke spalování svalové hmoty. Steppery mají nejčastěji umístěné snímače tepové frekvence v madlech a rukojetích. POkud by jste požadovali zcela přesné měření tepové frekvence, je nutné vybrat si steppery s hrudním pásem.

Steppery a záruční doba

Možná nejdůležitějším kritériem, pokud si vybíráte steppery, by mohla být jejich záruční lhůta. Dává Vám informaci, jak dlouho výrobce věří, že steppery vydrží a jaké má s těmito steppery zkušenosti. Také způsob servisu je důležitý. Někteří výrobci opravují steppery přímo u Vás a nemusíte je na opravu nikam posílat. V tomto internetovém obchodě nabízíme steppery od různých výrobců.  Na mnohé steppery poskytujeme prodlouženou záruční dobu až 5 let!

Vyberte si steppery podle Vašich představ z naší široké nabídky!