Posilovací věže

Základní pravidla při výběru posilovací věže

Zaprvé je nezbytné si ujasnit, k čemu by vám měly posilovací věže sloužit a co chcete s posilovací věží procvičit. Je rozdíl, pokud chcete procvičovat pouze prsní svaly, horní část těla nebo budete chtít  do cvičení zařadit i celkové posilování nohou.  Při výběru posilovací věže hraje samozřejmě také velkou roli prostor, ve kterém má být posilovací věž umístěná. ,Vezměte v úvahu, že pro plný rozsah cvičení by měl být  k dispozici prostor o velikosti alespoň 3 metry na délku a šířku a 2,5 metru do výšky. Rozměry jsou však u každé posilovací věže velmi individuální a záleží na skutečných rozměrech posilovací věže a výběru cviků.

Druhým, velmi důležitým parametrem při výběru posilovací věže je její nosnost. Rozhodně nedoporučujeme překročit nosnost posilovací věže udanou výrobcem. Raději zvolte posilovací věž s mírnou rezervou (např. 10 - 15 kg). Tímto předejdete možným zraněním a posilovací věže Vám budou sloužit bez závad mnohem déle.  

Samotný výběr posilovací věže

V současné době můžete v nabídkách různých výrobců najít nepřeberné druhy posilovacích věží. Jsou to například posilovací věže bench-pressové, kombinované a velmi oblíbené posilovací věže bench-pressové a kladkové apod. Tyto posilovací věže mohou být také vybavené napříkladn  adaptéry na nohy nebo jinými doplňky. Vezměte v úvahu partike, které máte zájem posilovat a podle toho proveďte samotný výběr posilovací věže. Výběr optimální posilovací věže Vám může ušetřit prostro i nemalé peníze.  Posilovací věže můžete doplnit také malou posilovací lavicí. Ideální kombinace je bench-pressová posilovací lavice a horní kladka. Využitím posilovací věže s tímto vybavením můžete  efektivně posilovat celá horní část těla.

Posilovací věže a kladky

Kladky u posilovacích věží jsou složené ze 3 základních částí a to kladka, lanko a rám. Celkově jsou kladky vemi jednoduchým mechanismem, kdy taháním za lanko manipulujeme s příslušnou rukojetí. Posilovací věže mohou mít kladku buď umělohmotnou bez ložiska (v tomto případě více tření v kladce způsobuje větší opotřebení a nižší životnost), nebo může být kladka z jiného materiálu vybavená ložiskem. Posilovací věže s kladkami vybavenými ložisky mají plynulejší chod, menší opotřebení a dlouhou životnost. Posilovací věže jsou také vybavené různými typy lanek. Lanka mohou být ocelová nebo konopná. U profesionálních posilovacích věží jsou v některých případech lanka nahrazená ocelovými řetězy. Z hlediska údržby jsou nejjednodušší a nejspolehlivější lanka ocelová. Konopná lanka se mohou po čase třepit a trhat. Posilovací věže vybavené řetězy potřebují čas od času mazat a špiní. Posilovací věže s kladkovými stroji jsou určené především pro účinné procvičení trapézů, zad, tricepsů a bicepsů. Závaží u posilovací věže je provedené jako tzv. cihličky, kdy se mění zátěž zasunutím kolíku a tím zvedání požadovaného množství cihliček nebo je možné závaží doplňovat pomocí kotoučů. Kladkový stroj je buď součástí multifunkční posilovací věže a nebo může být v provedení dvou protisměrných věží. Na této věži se dají specificky procvičovat především prsní, ale i další svaly. Tyto posilovací věže jsou však určeny spíše pro profesionální a komerční fitness centra. Jejich pořizování do domácnosti je zbytečné. Doporučujeme raděri pořídit kombinaci posilovací věže a posilovací lavice.

Posilovací věže a bench-pressy

Posilovací věže s bench-pressy upevněnými na konstrukci mohou z části nahradit kladkové stroje. Pokud mají posilovací věže také polohovatelnou lavici, dají se na nich efektivně procvičit ramena a trapézové svaly a oproti kladkostrojům navíc i prsní svaly. Pokud máte v plánu si pořídit jen jednu posilovací věž a nic dál, vybírejte tak, aby benchpress byl součástí posilovací věže.

Pokud budete chtít pocvičovat i nohy, podívejte se, zda mají posilovací věže i adaptéry na procvičování nohou. Těchto adaptérů je velké množství. Můžete si vybrat posilovací věže s leg-pressy (tlaky na nohy), adaptéry na předkopávání a zakopávání (procvičí přední i zadní stranu stehen), stroje pro dřepy, snožování a roznožování. Pokud v plánu posilovat nohy nemáte, tak si pořiďte posilovací věže bez adaptérů na nohy. Bylo by to zcela zbytečné a nožní adaptéry by vám jen překážely. Další variantou je využít volné činky a dřepovací stojany.

Posilovací věže mohou mít také adaptéry pro břišní svalstvo. Také hrazdy mohou být součástí věže, ale není to pravidlem. Možností je pořídit si hrazdu formou nějakého doplňku, který je také snadno skladovatelný.

Pokud posilovací věže má odkladiště na váhové kotouče a vy už tyto kotouče máte, tak si v prvním případě zjistěte průměr otvorů, aby vaše kotouče odpovídaly posilovací věži, kterou si zvolíte.

Maximální váha a výška cvičence a parametry posilovací věže

Posilovací věže vyrábí v současné době spousta firem. Každý z výrobců má jiné standardy týkající se materiálů a bezpečnosti. Hlavně u levnějších typů posilovacích věží je vhodné nepřekročit maximální doporučenou váhu a maximální doporučenou výšku cvičence. I v případě, že si pořídíte dražší posilovací věže, nechávejte si u těchto parametrů dostatečnou rezervu.

Cena levnější posilovací věže se musí někde projevit. Některé levné posilovací věže sice mohou vypadat stejně jako kvalitní, ale drahé posilovací věže. Rozhodně ale tak kvalitní být nemohou. Pokud může výrobce na něčem hodně šetřit, tak je to rám a kladky. Rám posilovací věže je většinou vyráběn z pevné oceli nebo normalizovaného železa. Levnější posilovací věže nemají rám tak robustní a může dojít k jeho deformaci nebo poškození.

Co se týká kladky, mají levnější posilovací věže kladky bez ložisek. To negativně ovlivňuje její životnost a je nutné kladku častěji měnit.

Při provozování posilovací věže dávejte pozor také na lano či řetěz, aby nedošlo k jeho přetržení a pádu závaží. Je důležité je občas zkontrolovat.

U posilovací věže je často také uvedená i maximální doporučená výška. Tento údaj Vám udává, jaké jsou možnosti polohovatelnosti posilovací věže nebo rozpětí posilovací věže, např. v případě peck-decku. Rozhodně tuto hodnotu nepřekračujte.

V případě, že posilovací věž obsahuje i bench-pressovou lavici, je často uváděná i její nosnost. Pro výpočet minimální nosnosti můžete využít následující vzorec:

Vaše hmotnost + předpokládaná zálěž + rezerva + tíha konstrukce = výsledná nosnost

Takže například:

• hmotnost cvičence: 85 kg
• předpokládaná hmotnost závaží: 70 kg
• rezerva: 20 kg
• tíza konstrukce: 10
• celková nosnost: 185 kg

Cím ale vyberete větší nosnost, tím budou posilovací věže a posilovací lavice stabilnější a déle vydrží.

Další důležité faktory při výběru posilovací věže

Při výběru posilovací věže se zaměřte na tyto parametry:

• skladnost - celkové rozměry posilovací věže a prostor nezbytný pro kvalitní cvičení,
• cena - není vždy pravidlem, že dražší je lepší,
• záruka - záruka na posilovací věže se pohybuje v rozmezí od dvou let po rozšířenou záruku na 5 let,
• servis - v případě poruchy je složité posilovací věže znovu rozložit a posílat výrobci. Mnozí výrobci a dodavatelé zaručují servis posilovací věže přímo u zákazníka. Servisní technik dojede přímo k Vám a posilovací věže opraví na místě.

Obecně je možné říci, že pokud chcete posilovací věže pouze pro rekreační využití, budou Vám postačovat levnější posilovací věže. V případě, že máte zájem o pravidelný a intenzivní trénink, stanou se pro Vás kvalitní (a tím pravděpodobně i dražší) posilovací věže nezbytností. Dejte si také pozor na servis, servisní místa a záruční dobu. Jednak v případě poškození nemusíte posilovací věže nikam odesílat anebo odvážet a dále nepřijdete o své peníze. Skladnost a polohovatelnost Vám ušetří jak spoustu místa, tak i případné nepohodlnosti při cvičení.

Jak posilovací věže využívat?

Důležitě je, že svaly nerostou při posilování, ale když svaly odpočívají. Nepřepínejte se a nebojte si nechat čas na regeneraci. Posilovací věže můžete využívat denně, ale rozdělte si celé tělo na jednotlivé svalové partie a ty různě střídejte.

Posilovací věže umožňují efektivní cvičení v sériích, kdy si postupně přidáváte těžší váhy. Série by měli být 2 až 4 a úkonů během jedné série od 8 do 12.

Každý sval má svojí dobu regenerace. Proto se nevyplácí využívat posilovací věže, kdykoliv se vám zamane. Dejte Vašim svalů možnost růstu a nepřetrénujte se.

Vypracujte si svůj tréninkový plán. Zvolte si partie, které budete daný den procvičovat a které necháte odpočívat.

Nejezte tučné potraviny. Vyberte si brambory, rýži a těstovitny z bílkovin libové maso, vejce a nízkotučné mléčné výrobky. Cvičte pravidelně a především poctivě. Úspěch se určitě dostaví.

Neváhejte! Vyberte si posilovací věže z našeho internetového obchodu! Vaše sny se stanou skutečností!