Cyklotrenažéry

Cyklotrenažéry versus rotopedy

Nejčastější otázkou při nákupu cyklotrenažéru je dotaz na rozdíl mezi cyklotrenažérem a rotopedem. Toto dilema při nákupu fitness trenažérů řeší asi většina lidí. Cyklotrenažéry jsou totiž dnes velmi módní záležitost. V následujících řádcích zkusíme krátce shrnout hlavní rozdíly mezi cyklotrenažéry a rotopedy, jejich klady i zápory tak, aby jste se mohli objektivné rozhodnout pro nákup optimálního typu stroje. Obecně je možné říci, že cyklotrenažéry jsou určené pro sportovněji založené cvičence a rotopedy jsou určeny spíše pro domácí fitness tréninky, rehabilitační nebo relaxační cvičení. Další variantou jsou cyklotrenažéry, do kterých se nasadí vlastní jízdní kolo a trénink se jede na něm. Cyklotrenažéry tohoto typu jsou však velmi rozměrné a hlučné. Hlučnost je způsobená dotykem pneumatik s brzdným válcem. Tyto cyklotrenažéry jsou také velmi neskladné a nehodí se do obytných prostor. Hlavní rozdíly mezi cyklotrenažéry a rotopedy jsout tedy následující:

• cyklotrenažéry mají většinou čelisťový brzdný systém, rotopedy naopak magnetický,
• cyklotrenažéry jsou o něco hlučnější, protože čelisťový brzdný systém šustí. Existují samozřejmě i vyjímky, kdy cyklotrenažéry mají magnetický brzdný systém. Tím ale ztrácejí možnost vysokého nastavení zátěže.
• cyklotrenažéry mají ergonometrii nastavenou tak, aby se trénink na cyklotrenažéru co nejvíce podobal vlastní jízdě na jízdním kole, naopak na rotopedech je posed vzpřímenější,
• dá se říci, že cyklotrenažéry jsou určeny pro intenzivně trénující sportovce, kdežto rotopedy jsou vhodné pro všehny, kdo chtějí pouze zhubnout nebo zlepšit fyzickou kondici,
• s rotopedy můžete díky pohodlnému posedu cvičit například večer u televize, s cyklotrenažéry naopak dosáhnete intenzivního tréninku a můžete se do pedálů náležitě opřít,
• cyklotrenažéry jsou obecně pevnější a masivnější než rotopedy. Je to dáno jejich určením pro intenzivní tréninky,
• cyklotrenažér Vám umožní díky čelisťovému brzdnému systému velmi vysoké nastavení zátěže a tomu odpovídající i intenzivní tréninky,
• cyklotrenažéry jsou určeny pro opravdové sportovce.

Cyklotrenažéry skvěle nahradí jízdu na jízdním kole například za špatného počasí, v zimě nebo pokud nemáte na kolo dostatek častu. S cyklotrenažéry ani v zimním období neztratíte perfektní fyzickou kondici. Cyklotrenažéry pro cyklistický trénink by měly být vybavené volnoběhem.

Cyklotrenažéry jsou velmi často vybavny tzv. "furtšlapem". Pokud nechcete nebo nemůžete docházet na hodiny spinningu, jsou pro Vás cyklotrenažéry tou pravou volbou.

Pokud se ale chcete věnovat fitness cvičení například při sledování televize, nevybírejte si cyklotrenažéry, ale volte raději rotopedy, které mají mnohem pohodlnější posed.

Velkou předností těchto strojů je to, že jsou doopravdy velmi účinné. Pravidelný trénink s cyklotrenažéry kompletně zpevní Vaši postavu. Cyklotrenažéry mají pozitivní vliv na srdeční činnost, zlepšují kardio-vaskulární systém a jsou perfektní pro kvalitní spalování tuků. Pokud chcete zlepšit svoji fyzickou kondici, volte cyklotrenažéry. Trénink s cyklotrenažéry nezatěžuje klouby a zlepšuje fyzickou i psychickou pohodu.

Cyklotrenažéry a hubnutí

Cyklotrenažéry jsou výborné stroje pro hubnutí i zpevňování tzv. "problematických" svalových partií jako jsou stehna, boky, hýždě a břicho. S cyklotrenažéry je možné velmi přesné nastavení zátěže a to právě díky čelisťovým brzdným systémům.

Celkově je hubnutí s cyklotrenažéry velmi individuální záležitostí. Možnosti hubnutí totiž vždy závisí na mnoha faktrorech jako je například věk, fyzická kondice apod. I přesto je možné zásady pro hubnutí s cyklotrenažéry shrnout do několika základních pravidel.

Kdy s cyklotrenažéry trénovat

Pro hubnutí je nejlepší využívat cyklotrenažéry ráno na lačno. V té době jsou po noci totiž vyčerpané zásoby krevního cukru a Vaše tělo jednoduše přejde do fáze spalování tuků. Ne každému ale cvičení ráno vyhovuje. Pokud to není možné, využijte cyklotrenažéry nejméně dvě nebo tři hodiny po jídle.

Cyklotrenažéry a intenzita cvičení

Velkou chybou při cvičení s cyklotrenažéry pro hubnutí je příliš vysoká nebo příliš nízká intenzita tréninku. Intenzitu tréninku nejlépe stanovíte pomocí aktuální tepové frekvence. V dnešní době jsou již cyklotrenažéry měřením tepové frekvence často vybaveny. Nízká tepová frekvence nedostačuje pro spalování tuků, příliš vysoká tepová frekvence zase spaluje svalovinu, což je pro hubnutí kontraproduktivní. Zhruba se dá říct, že při cvičení s cyklotrenažéry by jste se měli potit, ale měli by jste být chopni souvisleji mluvit.

Tepová frekvence by se měla pohybovat v rozmezí 60-ti až 70-ti % maximální tepové frekvence. Maximální tepovou frekvenci získáte, když od čísla 220 odečtete Vás věk. Pokud chcete hubnout s cyklotrenažéry, hubněte s rozumem.

Cyklotrenažéry a doba jednotlivých tréninků

Aby bylo cvičení s cyklotrenažéry účinné, musí být dostatečně intenzivní a pravidelné. Pokud chcete využívat cyklotrenažéry pro hubnutí a spalování tuků, je vhodné trénovat minimálně 30 minut. Navíc je nutné dodržovat doporučenou tepovou frekvenci, aby jste nespalovali svalovou hmotu a čerpali energii jen z tuků.

Cyklotrenažéry a technika tréninku

Cyklotrenažéry jsou z pohledu techniky cvičení poměrně nenáročné. Velmi důležité je však správné seřízení výšky řídítek a nastavení sedla jak ve vertikální tak i v horizontální rovině. Pokud máte cyklotrenažéry špatně seřízené, rychle se unavíte a mohou se dostavit např. bolesti zad nebo kolen. Nastavení výšky sedla by mělo být stejné jako na kole. Před nebo po cvičení s cyklotrenažéry doporučujeme provádět strečing, aby nedošlo ke zkrácení jednotlivých svalových vláken. Cyklotrenažéry jsou (na rozdíl od některých typů rotopedů) využívány i na trénink ve stoje na šlapátkách. Je tedy zřejmé, že cyklotrenažéry musí mít pevnější a robustnější kostru a vyšší stabilitu.

Trénink s cyklotrenažéry, výživa a stravování

Pokud chcete využívat cyklotrenažéry ať již ke zlepšení fyzické kondice nebo pro hubnutí, bude stravování základním kamenem Vašeho úsilí. Základem Vaší stravy by měly být kvalitní bílkoviny obsažené např. v libovém drubežím nebo hovězím mase, vejcích nebo nízkotučných mléčných výrobcích, podložené sacharidy z brambor, těstovin nebo celozrného pečiva. Kvalitu tréninku s cyklotrenažéry můžete podpořit také různými doplňky výživy, jako jsou proteiny, aminokyseliny nebo spalovače tuků. Nezapomeňte na pitný režim, který je při pravidelném tréninku s cyklotrenažéry velmi důležitý. Neopomíjejte ani ostatní látky jako je vláknina, minerály, vitamíny apod.

Jak vybrat cyklotrenažéry

Na prvním místě si položte otázku, kdo bude s cyklotrenažéry trénovat. Je samozřejmé, že jiné budou cyklotrenažéry určené pro domácí cvičení pro hubnutí a jiné budou cyklotrenažéry určené pro profesionální cyklisty připravující se na letní sezónu nebo např. pro pravidelného účastníka spinningových lekcí. Jedním z nejdůležitějších kritérií, když vybíráte cyklotrenažéry je jejich nosnost a tedy hmotnost trénující osoby. Cyklotrenažéry by měly vydržet šlapání ve stoje a jejich konstrukce je k tomu uzpůsobená. Rozdíly jsou také v tom, jestli mají cyklotrenažéry volnoběh (po zastavení se setrvačník dotočí sám, bez šlapek), nebo jsou vybavené tzv. "furtšlapem" (podobně jako spinningová kola).

Cyklotrenažéry a brzdný systém

Cyklotrenažéry jsou standardně vybavené tzv. čelisťovým (přítlačným) brzdným systémem. V tomto případě mají cyklotrenažéry kotoučovou brzdu s brzdnými destičkami s nalepeným filcem. Ty tlačí na setrvačník a tím jej brzdí. Kvůli tření je občas nutné destičky vyměnit. Velkou předností je, že cyklotrenažéry s brzdnými destičkami umožňují nastavit velmi vysoké zatížení. Další, méně využívanou možností, je magnetický brzdný systém. Cyklotrenažéry s magnetickým brzdným systémem jsou založeny na principu přibližování a vzdalování magnetu od setrvačníku a tím vytváření brzdného odporu. Cyklotrenažéry s magnetickým brzdným systémem sice neumožňují nastavení tak vysoké zátěže jako cyklotrenažéry s čelisťovým brzdným systémem, ale jejich výhodou je zase velmi tichý chod. Pro běžné domácí cvičení je ovšem i magnetický brzdný systém zcela postačující. Nejkomfortnější (a také nejdražší) jsou cyklotrenažéry s indukčním brzdným systémem. Zde je odpor regulovaný velikostí elektrického proudu, který prochází cívkou a ta se pak chová jako magnet. Cyklotrenažéry s indukčním brzdným systémem mají možnost velmi přesného nastavení zátěže a díky tomu, že neobsahují pohyblivé části i dlouhou životnost. Jsou také velmi tiché.

Cyklotrenažéry a šlapací střed

Šlapací střed je pro celkovou životnost cyklotrenažéru velmi důležitý. Snad jen velmi levné cyklotrenažéry mají dnes tzv. miskový. Jeho nevýhodou je nízká životnost způsobená rychlým opotřebením a to i při běžném domácím cvičení. Opravy jsou následně dost drahé, protože cyklotrenžéry s miskovým šlapacím středem mají ohnutou šlapací tyč z jednoho kusu a její demontáž je dost náročná. Pokud předpokláte pravidelný trénink s cyklotrenažéry, rozhodně doporučujeme střed s klikami nasazenými na čtyřhran, stejně jako v případě klasických jízdních kol. Kvalita tohoto provedení je vyšší a vyšší je i životnost. Také výměna případné poškozené části je podstatně levnější.

Cyklotrenažéry a způsob ovládání zátěže

 Naprostá většína cyklotrenažérů ma manuální ovládání zátěže a to buď formou otočného kolečka nebo pomocí posuvného regulátoru. Elektronicky řízené regulátory jsou spíše výjímkou a jejich cenové relace jsou vyšší. Cyklotrenažéry s elektronickými regulátory zatížení sjou často vybaveny speciálními programy automaticky upravující zátěž podle požadované hodnoty tepové frekvence nebo podle předvoleného profilu tréninku (profilu trati).

Setrvačník s volnoběhem nebo "furtšlap"

Cyklotrenažéry mohou mít pohon s volnoběhem nebo bez volnoběhu, tedy tzv. "furtšlap". Cyklotrenažéry s volnoběhem fungují jako klasické jízdní kolo. Pokud přesnatete šlapat, pedály zůstanou v dané pozici a setrvačník se dotáčí dál vlastní setrvačností. Cyklotrenažéry s "furtšlapem" naopak fungují tak, že mají šlapky pevně spojené se setrvačníkem jako je tomu u spinningových kol nebo v případě některých typů dětských kol. Je tedy na Vašem rozhodnutí, že prefetujete cyklotrenažéry spíše pro cyklistický trénink nebo naopak cyklotrenažéry pro domácí spinning.

Cyklotrenažéry a nastavení sedla a pedály

Pokud si kupujete cyklotrenažéry, je důležité dbát na to, aby měly sedlo nastavitelné jak ve vertikálním, tak i v horizontálním směru a možnost nastavení sklonu sedla. Dejte pozor i na kvalitu vlastní sedlovky. Cyklotrenažéry mohou mít sedlo obyčejné, gelové nebo sportovní. Mnohé cyklotrenažéry mají možnost výměny sedla (a často i pedálů) za klasické sedlo z jízdních kol. Nemusíte si pak zvykat, např. při zimním tréninku, na jiný typ sedla a pedálů. Pedály jsou u nelevnějších modelů plastové, u kvalitnějších modelů kovové.

Cyklotrenažéry a způsob manipulace s nimi

Cyklotrenažéry by měly být pro jednoduchou manipulaci vybaveny přepravními kolečky, po kterých je po nadzvednutí jedné strany jednoduše přesunete z jednoho místa na druhé. Dále si zkontrolujte, zda je možné cyklotrenažéry na nerovné podlaze vyrovnat pomocí seřizovacích nožiček. 

Cyklotrenažéry a jejich nosnost

Nosnost je pro cyklotrenažéry velmi důležitou hodnotou. Rozhodně by jste neměli nosnost cyklotrenažéru překračovat. Ačkoliv se na první pohled většinou nic nestane, snižuje se celkově životnost celého stroje a hlavně jeho pohyblivých částí. Nosnost je velmi důležitá hlavně v případě, že  chcete cyklotrenažéry využívat i pro jízdu ve stoje na pedálech. Cyklotrenažéry pak musí mít robustní a masivní rám a pevné uložení pedálů. V souvislosti s rámem je také důležité podívat se, jakou mají cyklotrenažéry ergonometrii a podívat se také na maximální doporučenou výšku sportovce. Pro pohodlnou jizdu je důležitá také možnost nastavení řidítek ať už ve vertikálním nebo v horizontálním směru.

Cyklotrenažéry a měření tepové frekvence

Měření tepové frekvence je výhodné, pokud si chcete být jisti, že cvičíte se správnou intenzitou tréninku. Cyklotrenažéry již dnes bývají měřením tepové frekvence standardně vybaveny. Nejčastější způsoby měření tepové frekvence pro cyklotrenažéry jsou dnes pomocí ušního snímače nebo pomocí dotykových snímačů nainstalovaných v rukojetích. Nejpřesnějším způsobem měření tepové frekvence je pomocí tzv. hrudního pásu. Tento pás je poté bezdrátově spojený s počítačem cyklotrenažéru.

Cyklotrenažéry a záruční doba

Pokud si vybíráte cyklotrenažéry, je velmi důležitá také jejich záruční doba, která vypovídá, jak moc si výrobce cyklotrenažérů věří. Standardní záruční doba pro cyklotrenažéry je 2 roky. V našem internetovém obchodě nabízíme i cyklotrenažéry s prodlouženou záruční dobou na 5 let! Také vezměte v úvahu servisní služby. Někteří výrobci mají servis přímo u zákazníka, takže v případě poškození není nutné cyklotrenažéry posílat na opravu k výrobci, ale servisní technik přijede k vám a závadu odstraní.

Neváhejte a vyberte si kvalitní cyklotrenažéry z naší široké nabídky!